Quais Alimentos que Toda Mulher na Menopausa Deve Incluir em sua Dieta?

Ei, mulheres! Vamos falar sobre os alimentos que toda mulher na menopausa deve incluir em sua dieta? Sabemos que a menopausa pode trazer uma série de sintomas chatos, como calores, suores noturnos, irritabilidade e mudanças de humor, mas sabia que a alimentação pode ajudar a aliviar esses sintomas?

Primeiro, vamos falar sobre as frutas.

As frutas são ótimas para o nosso corpo em geral, mas durante a menopausa, algumas delas podem ser especialmente úteis. As frutas vermelhas, por exemplo, são ricas em antioxidantes e podem ajudar a aliviar a inflamação, que é comum durante a menopausa. Além disso, as frutas cítricas, como laranjas e limões, são ricas em vitamina C, o que pode ajudar a reduzir a intensidade dos calores.

E o que dizer dos vegetais?

Bem, esses são sempre uma boa opção! Mas durante a menopausa, alguns vegetais podem ser especialmente úteis. Os vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e repolho, são ricos em fito nutrientes que podem ajudar a equilibrar os hormônios e aliviar os sintomas da menopausa. Além disso, vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e couve, são ricos em cálcio, o que é importante para manter nossos ossos saudáveis.

E não podemos esquecer das proteínas. Durante a menopausa, as proteínas podem ajudar a manter nossa massa muscular e reduzir a flacidez. Opte por proteínas magras, como frango, peixe e ovos, ou até mesmo proteínas vegetais, como feijões e lentilhas.

E claro, não podemos esquecer a água!

Durante a menopausa, as alterações hormonais podem levar a ressecamento vaginal e urinário, o que pode ser desconfortável e até mesmo levar a infecções. Beba bastante água para manter-se hidratada e ajudar a aliviar esses sintomas.

Em resumo, mulheres, inclua sempre as frutas vermelhas e cítricas, vegetais crucíferos e de folhas verdes escuras, proteínas magras e muita água em sua dieta. E não se esqueça, uma alimentação saudável também pode ajudar a melhorar o humor e aumentar a energia, algo que todas nós precisamos durante a menopausa!

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