Menopausa e Veganismo, é Viável?

Olá, Mulher!

É possível uma alimentação vegana ser uma boa opção no período do climatério e menopausa?

Isso é o que vamos discutir agora neste artigo.

Em um estudo americano, 9 em cada 10 mulheres participantes notaram uma diminuição das ondas de calor características da menopausa.

Foi uma pesquisa pequenaonde foram analisadas 84 mulheres na pós-menopausa que foram divididas aleatoriamente em dois grupos. 

O grupo de intervenção recebeu uma dieta do tipo vegana contendo baixo teor de gordura, incluindo meia xícara de soja cozida diariamente. 

Outro grupo chamado de controle foi instruído a comer normalmente. 

Para as 42 mulheres que mudaram sua alimentação, quase 9 em cada 10 viram os sintomas da queimação desaparecer. Foi observado que para cada cinco participantes, três relataram não sentir mais sinais da manifestação.

Segundo Neal Barnard, professor de Medicina da Universidade George Washington e principal pesquisador do estudo, afirmou que ainda não entenderam completamente o porque isso ter funcionado, mas acreditam que esses três elementos são fundamentais: 

• evitar produtos de origem animal, 
• reduzir a gordura e 
• adicionar uma porção de soja.

Contudo, a dieta vegana pode trazer vantagens e desvantagens no climatério e menopausa, um período caracterizado pela desaceleração do metabolismo.

Será que dieta vegana é a melhor opção?

Uma das características mais relacionadas à menopausa é o fato de que, para muitas mulheres, ocorre o aumento de peso. Embora a menopausa em si não faça com que isto aconteça automaticamente, a não ser que o estilo de vida dessa mulher  não seja nada saudável. 

É um período que se carateriza sim por uma desaceleração do metabolismo, a par de um maior descontrolo hormonal. Por esse motivo, o que pode ocorrer é uma maior dificuldade em emagrecer, e para isso é necessário estabelecer hábitos saudáveis antes, preparando o corpo para essa fase.

Mas quando a menopausa chegar, que tipo de alimentação precisa ser adotada?

A nutrição como a chave da qualidade de vida.

Quanto a isso não temos o que discutir. A nutrição é uma das áreas de maior impacto no bem-estar geral na saúde da mulher, e também é inegável que o que cada mulher necessita nesta fase pode ser completamente diferente, de acordo com o seu estilo de vida, estado de saúde e objetivos. 

Portanto, é impossível determinar um tipo de alimentação padrão para todas as mulheres, ainda que existam nutrientes e vitaminas importantes a reforçar nesta fase, devido à sua perda natural, que podem ser encontrados precisamente através da alimentação.  

Por exemplo, o cálcio, ferro, magnésio e zinco, por estarem diretamente envolvidos com a saúde óssea e, consequentemente, com uma prevenção ativa da osteoporose, são alguns exemplos. 

Contudo, o que precisa ser feito é procurar seguir uma alimentação saudável, adequada e personalizada às suas reais necessidades neste período. Como tal, o recurso a um nutricionista poderá converter-se num aliado de peso para que se sinta bem, feliz, com saúde e energia.

Todos os organismos têm necessidades distintas, a dieta vegana ou qualquer outro tipo de dieta poderão ser ideais para algumas mulheres e não funcionar com outras, especialmente durante a fase do climatério e menopausa . 

Porém, independente dos motivos que fazem com que seja escolhida o tipo de alimentação, apenas é preciso que englobe um respeito extremo e uma forma de estar em prol do ambiente, e sua fauna e flora, é preciso estar atenta aos sinais do seu corpo para perceber como se deve ajustar e fazê-lo funcionar, se for esse o seu desejo, mulher.

Ao contrário disso, a favor da dieta vegana, temos também os perigos do excesso do consumo de carnes vermelhas para o organismo da mulher nessa fase, que neste caso, precisam ser evitados. 

Contudo, também há o aumento do risco de osteoporose devido à produção de ácidos sulfurados, mais ainda, nos casos de carnes processadas, onde o seu potencial cancerígeno, de acordo com classificação da Organização Mundial de Saúde, através da sua Agência Internacional de Investigação do Cancro, em 2015 aumentam.

Independente de ser uma dieta vegana ou não que a mulher  for escolher, é preciso ter consciência dos alimentos a serem evitados.

Abaixo vou listar os principais alimentos que precisam ser evitados no climatério e menopausa para que esses sintomas não atrapalhem a sua qualidade de vida.

• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e alimentos ricos em cafeína como, por exemplo, café, mate, chá preto, chocolates e refrigerantes. 
• Também é importante reduzir a ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares

Para que a mulher possa passar o período do climatério e menopausa de forma mais natural e tranquila, a recomendação é aumentar o consumo de hortaliças, grãos integrais, sementes (como a linhaça) e oleaginosas (como nozes, castanhas e amêndoas), pois são ricas em ômega 3 e vitamina E, nutrientes que regulam a produção de estrogênio e aliviam os sintomas causados nesta fase.

Existe também a possibilidade de fazer parte da dieta os alimentos que irão ajudar no controle dos sintomas precoces da menopausa, como por exemplo a amora, inhame, maçã e grão-de-bico.

E outro tópico que não podemos esquecer é que existe a necessidade do aumento da ingestão hídrica para evitar várias enfermidades.

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